Die Pfunde müssen runter

Hallöchen

So... ich bin zurück aus Italien. Und habe ein Problem. Italiener würden Öl wohl pur trinken, entsprechend sah ihr essen aus. Ich kam nach hause und war so schwer wie nie zuvor. Das heißt: DIÄT!!! Der Zeitpunkt ist günstig. Keine Events, der Kühlschrank ist leer und muß morgen eh gefüllt werden. Die Frage ist nur: Womit?

Daher mal die Frage an euch Alleswisser und Aktionssüchtigen:

1.) Welche Form von Diät schlagt ihr vor?

2.) Macht jemand mit? Wenn man jemanden hat, mit dem man zusammen Diät machen kann, gehts ja stets leichter. Findet sich jemand, der mit mir um die Wette abnimmt? Zeitpunkt wäre ab heute 1. Mai bis 30. Juli 2007 offiziell.

Also, wie siehts aus?

Unterordner: Leistungsbericht

Tag 1: 50 Minuten auf dem Trimrad, bisher schon 1 Liter Wasser vernichtet

(Wird editiert)

Zitat:

Original von Dajin 1.) Welche Form von Diät schlagt ihr vor?

Wenn es wirklich funktionieren soll:

1. Zucker und Alkohol sind verboten, Fettkonsum wird, soweit menschenmöglich, gedrückt.

2. Lass dir von Dr. Internet berechnen, wieviel Kalorien dein Körper wohl in etwa so durchjagt pro Tag. Iss weniger.

3. Geh laufen. Wenn du zu dick sein solltest und nicht mehr laufen gehen kannst, geh schwimmen.

Unter dem Strich laufen diese Regeln darauf hinaus, dass du dich in der Hauptsache von Äpfeln o.ä. ernährst und die zusätzliche Bewegung die Kalorienbilanz ins Negative kickt. Da schmilzt der Speck, versprochen.

Klar soll es funktionieren. Und zum Glück bringe ich zu so einem Unterfangen auch was mit. Eisernen Willen. Ich hab mir die ein oder andere GEwichtszahl im Kopf eingeprägt und will das erreichen. In der regel pack ich das dann auch.

Alkohol trinke ich eh nie. Zucker sollte passen, mein Urologe hat mir eh empfohlen, hauptsächlich Säfte zu trinken. Ich werde entsprechend Orangensaft und apfelsaft mischen, dabei soweit es geht aus einem 0,5 Liter Glas trinken. Fett sollte sich reduzieren lassen. Heute gibts nur noch ein paar Kohlenhydrate, der Kühlschrank wird mit Nudeln mit Tomatensauce und asiatischen Gemüsen geleert. Auch werde ich von dem Rhytmus Mittags und abends was auf Abends umsteigen. mittags gibts maximal zwei trockene Brötchen.

Laufen ist zäh, da es alleine wenig spaß macht, vor allem, wenn das Wetter wieder schlechter wird. Ich habe ein Trimmrad und habe mir eine feste Fernsehsendung ausgemacht, bei der ich immer durchradeln werde. Das wird noch das schwierigste, es durchzuziehen. Allerdings habe ich auch ein Inserat auf einer Trierer Page aufgegeben, in denen ich Sportpartner suche - vielleicht meldet sich ja wer. Und davon abgesehen - natürlich kann ich noch laufen. Ich bin nicht hoffnungslos verfettet.

Hast du vielleicht nen Link, wo Dr. Internet mir den Kalorienverbrauch ausrechnet?

Zitat:

Original von Dajin Hast du vielleicht nen Link, wo Dr. Internet mir den Kalorienverbrauch ausrechnet?

Saft hat mehr Kalorien, als man denkt 15 x 50 kcal sind einiges. Achte darauf, dass du welchen ohne Zuckerzusatz schlabberst. Wenn dich der Zuckerschock auf die Bretter zu schicken droht, ist Honig im Zweifelsfall einen Blick wert.

Kaloriengrundumsatz

Wenn du die Rechnerei anfängst, merke:
In dieser Welt kann man sich überall durchmogeln, aber zwei Dinge lassen sich niemals betrügen: der liebe Gott und die Kalorienbilanz. Zum Glück ist der Grundumsatz bei Männern an und für sich mal ganz ordentlich.

Zitat:

Original von Sineijdan ar Asjawell Saft hat mehr Kalorien, als man denkt 15 x 50 kcal sind einiges..

Außerdem tust du deinem Zahnschmelz keinen Gefallen, wenn du ihn über 2 Monate täglich nur noch mit einem Gemisch aus diversen Fruchtsäuren traktierst (v.a. aus dem O-Saft)...

Hm. Ich verbrauche entweder 3593 oder 4089 kcal pro Tag... was sagt mir das jetzt? Drunter kommen? so schwer dürfte das nicht sein...

Und welche Getränke kann man noch empfehlen, damit die Zähne nicht so meckern?

Okay, ich mach mit.
Ich bin jetzt schon seit 2 Wochen dabei mein Essen zu reduzieren und mich zubewegen. Wenn wir uns gegenseitig anheizen gehts garantiert leichter.

Edit: Mein Verbrauch wären nur 4335 Kalorien pro Tag. Einfach drunter kommen und zählen? Das soll doch garnicht so gut sein, hörte ich.

Zitat:

Original von Dajin Und welche Getränke kann man noch empfehlen, damit die Zähne nicht so meckern?

Na Wasser halt. Gerade wenn du anfängst dich mehr zu bewegen brauchst du weit mehr Wasser als sonst. Immerhin da brauch ich mich nicht mehr umzustellen und Obstsäfte bekomm ich genug mit frischem Obst rein.

Klasse!

Zitat:

Original von Waschbärgott Edit: Mein Verbrauch wären nur 4335 Kalorien pro Tag. Einfach drunter kommen und zählen? Das soll doch garnicht so gut sein, hörte ich.

Doch, doch. Der Mechanismus ist denkbar simpel: Mehr Kalorien einführen als verbrauchen bedeutet: Man wird dicker. Weniger Kalorien einführen: Man wird dünner. Wenn du deine Nahrungszufuhr zu stark herunterfährst, sagt dir dein Körper schon Bescheid. Dann hältst du zB. den Hunger nicht mehr aus.

Wenn ich euch von der Sterilität und Menschvergessenheit der kalten Zahl eures Kaloriengrundumsatzes befreien und eben diese durch meine dichterische Gabe in edle Seelenpoesie transponieren und näherbringen soll, dann lautet meine Übersetzung: Ich beide seid anscheinend zwei ganz schöne Moppel.
Das hat einen gigantischen Vorteil! Im Prinzip reicht es bei eurem 4000er-Umsatz bereits aus, alle kaloriensatte Hochenergienahrung vom Teller zu verbannen (Zucker & Fett), und ihr werdet ganz von alleine schlank. Sport unterstützt das Ganze, ist aber eigentlich unnötig.

Folgende Fußangel muss noch beachtet werden: Sobald der Körper merkt, dass nicht mehr endlos Kalorien nachkommen, schaltet er auf ein Notfallprogramm um und verbraucht schlagartig einfach weniger, ohne dass man sonst irgendwie beeinträchtigt wäre. Wie man sich diesen Effekt konkret in Zahlen vorzustellen hat, kann ich jetzt aus dem Handgelenk leider nicht zuverlässig sagen.

Na das klingt doch mal ganz nett. Das motiviert doch gleich viel mehr, mir öfter den Hund meiner Schwester "auszuleihen" und mit dem wuseligen Tier durch die Natur zu marschieren.

Dajin, wie machen wir das? Jede Woche ne kleine Übersicht, was wir geschafft haben?

Jap, wir veröffentlichen hier einfach eine "was getan wurde, was gegessen wurde"-Liste. Vielleicht einmal pro Woche? Immer Sonntags?

Welche Diät? Am besten gar keine Diät, sondern die gefürchtete Ernährungsumstellung (viel Gemüse, viel Trinken, Zurückhaltung bei Lebensmitteln mit vie Fett oder Zucker), sonst hat man das Gewicht anschließend schneller wieder drauf als man Grillsaison sagen kann. Außerdem steigt die Abbruchwahrscheinlichkeit und sinkt die Gemütslage je mehr man "verzichtet". Also: 1.) Alles in Maßen. 2.) Sünde muss sich lohnen. 3.) Ausrutscher machen nichts, wenn man sich anschließend wieder am Riemen reißt. 4.) Sport macht es so viel einfacher! Hat bei mir inzwischen fast 50 Pfund gebracht.

Was getan wurde ist einfach. Und dazu noch ne Kalorientabelle. Gut, ich denk, das schaff ich. Aber lass uns dafür Montag Nachmittag nehmen, Sonntags ist fast immer Rollenspiel

So, mit dem Hund bin ich grad hochmotiviert eine Riesenrunde einen Berg rauf marschiert (wieder runter war mit schmerzenden Beinen fast schlimmer) und gleich reparier ich noch mein Fahrrad für die Tage, an denen der Wauwau nicht zur Verfügung steht.

Ich wünscht ich hätt auch so ein Trimmrad. Dann wäre ich wahrscheinlich nichtmal in der Situation jetz abnehmen zu müssen.

Zitat:

Original von Sineijdan ar Asjawell Doch, doch. Der Mechanismus ist denkbar simpel: Mehr Kalorien einführen als verbrauchen bedeutet: Man wird dicker. Weniger Kalorien einführen: Man wird dünner.

Das ist zwar im Prinzip richtig, leider jedoch nur die halbe Wahrheit, denn die negative Kalorienbilanz gleicht der Körper nicht nur mit Fett, sondern bevorzugt auch mit Muskelmasse aus.
Und damit ist einem ja nicht geholfen, wenn man dann laut Waage eigentlich schon soundsoviel Pfund abgenommen hat, im Endeffekt aber genauso aussieht wie vorher.
Ergo ist es schon auch wichtig sich mal Gedanken über die Zusammensetzung des Ernährungsplanes zu machen, und nicht pauschal Fett vom Speiseplan zu verbannen, und alleine darauf zu achten, dass man nur weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht.

Beim Sport aber darauf achten, dass wenn man etwas anderes als puren Ausdauersport betreibt, erstmal auch eine Gewichtszunahme anstehen kann, verursacht durch Muskelaufbau. Die Pfunde purzeln dann erst später, aber sicher.

Zitat:

Original von Koenigsmoerder und nicht pauschal Fett vom Speiseplan zu verbannen, und alleine darauf zu achten, dass man nur weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht.

Da fehlt aber noch ein adversativer Part, oder nicht?

Also ich habe die besten Erfahrungen ohne Diät gemacht:
- mehr trinken (Wasser, aber wengier Kaffee)
- morgens Müsli mit Obst
- Mittags ordentlich reinhauen
- abends Salat
- Alkohol nur mit Kumepls in der Kneipe (okay, wenn du jeden Tag mit Kumpels in der Kneipe hockst, klappt das natürlich nicht)
- 3 mal die Woche 2 Stunden Sport
- vormittags und nachmittags je einmal Obst
- nach dem Essen einen (1) Schokoriegel

Damit habe ich in vier Monaten 5-6 kg runter, fühle mich wohl und verzichte auf fast nix. Man nennt es glaube ich auch ausgewogene Ernährung, du sparst die die Scheiß-Fettzählerei und kannst das auch dauerhaft durchhalten.

Ich mache mit, aber der Zeitraum ist zu knapp.

In dieser kurzen Zeit kannst du nur mit Hau-Ruck-Diäten abnehmen, und die bringen nichts und schaden gesundheitlich.

Du musst deine Essgewohnheiten langfristig umstellen und auf einen Speiseplan kommen, der dir langfristig noch gefällt und dir nicht aufgezwungen vorkommt.
Und du brauchst einen Ausgleichssport. Ich werde mal sehen, ob ich diesen Sommer längere und regelmäßige Radtouren hinbekomme.

Mein Ansporn ist der Grillmarathon, den ich die letzten Tage mitgemacht habe, sowie mein gesunder Appetit, den ich seit Antritt meiner neuen Arbeitsstelle habe. Dadurch ist mein Gewicht auf 86 Kilo hochgeschnellt. Ich wollte eigentlich 83 halten und langfristig auf 77 Kilo kommen und diese dann dauerhaft halten.
Ich setze mir mal als Ziel bis Ende Juli 81 Kilo und werde mich gerne mit dir austauschen.